Баня лечит, баня правит, баня на ноги поставит.
(русская пословица)
Доказано, что здоровому человеку с хорошим иммунитетом легче адаптироваться в безумном ритме наших будней. Закаливание и здоровый образ жизни становятся приоритетом у людей во всём мире. В деле полезного закаливания всегда готова помочь любимая баня.
При закаливании нужно учитывать все нюансы и соблюдать основные правила. Печально, что многие люди относятся к бане и сауне легкомысленно, считая её местом отдыха и расслабления. Самый простой приём закаливания — контрастные ванны для ног. Специально для этой простой и эффективной процедуры созданы дорожки Кнейпа. Это несколько ванночек, чередующих прохладную и горячую воду, с эффектом гидромассажа струями воды.
Финские сауны и русские бани удивительно подходят для полезного и приятного закаливания. Банные процедуры укрепляют организм, повышая его выносливость. Экстремальные температуры и пар, а затем купание в холодной воде или прохладный душ помогут телу приспособиться к разным условиям. И осенне-зимние холода, слякоть уже не свалят с ног человека, закалённого в бане.
Банное закаливание: все секреты в вопросах и ответах
Всем ли подходит закаливание? В заботе о здоровье нужно учитывать способность организма выдерживать нагрузки. Это очень индивидуальный показатель. Стандартный список лиц, кому врачи запрещают банное закаливание из-за нагрузок и риска перегрева: страдающие сахарным диабетом, почечными заболеваниями, имеющие опухоли или предрасположенность к ним, люди с проблемами сердечной деятельности, перенесшие инсульты и инфаркты.
Сколько времени отводить на закаливание? Процесс закаливания требует терпения. Вряд ли Вы сможете с первого раза после парилки нырнуть в сугроб или прорубь! Да это и не нужно. На такие подвиги решаются здоровые люди, готовые к таким контрастным температурам. Закаляют тело, вырабатывая иммунитет, обязательно постепенно. Вначале это несколько секунд в экстремальной парилке и кратковременный душ с прохладной водой. И затем постепенное увеличение времени всей процедуры.
Из каких этапов состоит закаливание в бане? Выделяются три ключевых этапа: нагрев, охлаждение и последующий отдых. Особо выносливые выдерживают несколько повторов, доводя их до пяти раз. Не рекомендовано затягивать нагрев более чем на 15 минут. И это для уже подготовленных товарищей.
Как охлаждаются в бане? При проектировании бани позаботьтесь о наличии душа с регулируемой термоподачей воды, бассейна. Некоторые просто выходят из бани ненадолго, впускают в предбанник холодный воздух.
Внимание: не допускайте переохлаждения! Если Вы начинающий в деле закаливания, то разницу температур контрастных процедур следует сделать минимальной. Огромная разница между нагревом и охлаждением может спровоцировать температурный шок организма. Захотелось согреться? Это первый признак переохлаждения. И лучшее в подобной ситуации: принять согревающий душ, растереться досуха и вновь посетить парную.
Не понимаю: зачем нужен отдых после закаливания? Процесс закаливания — не гонка за лидером. Медленно, постепенно увеличивая время на него и разницу температур, Вы занимаетесь качественной профилактикой здоровья. Восстановление после нагрева и охлаждения — важное правило закаливания. Так Ваше тело не просто отдохнёт, Вы научитесь получать от закаливания удовольствие.
Что ещё важно знать о банном закаливании? Баня должна быть вентилируемой и чистой, иначе микробы лишь навредят здоровью. До захода в баню не ешьте плотно. Ограничьтесь овощными салатами и фруктами. Плотная пища усилит нагрузку на сердце, а вместо бодрости Вы рискуете вяло размякнуть. Пейте в бане соки, минеральную воду (без газа) и любой чай, можно травяной. Носите шапочку в парной, защищайте голову от перегрева.
Мне трудно париться на верхней полке. Что делать? Парьтесь на нижней, верхняя — для опытных и закалённых парильщиков. Знайте меру! Если почувствовали себя дурно, Вас тошнит, перейдите в помещение с прохладной температурой.
Баня лечит, тренирует организм, дарит здоровье и чистоту, хорошее настроение. Научитесь правильно пользоваться ею при закаливании и живите здорово!
